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宅家轻松丰胸 7式运动造美胸

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  手肘交叉式:

  1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

  2.一只手搭在另一只手手肘部位;

  3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;

  4.左右手交替进行,重复做10-20次。

  抬头挺胸式:

  1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

  2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

  呼吸式:

  1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

  2.双手缓慢向侧边分开。

  扩展式:

  1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

  2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。


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