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刺激胸部二次发育的有效方法

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相信很多女人都有一个困扰,那就姨妈来了很痛,不想动又怕长胖,但是不动又更痛。那么,就做几个瑜伽动作来缓解一下吧,也不会长胖。  首先,身体直立,双手伸直举高。下腰,双手撑地,呈下犬式,接着缓慢向后弯曲抬起一只腿,用异侧的手向后伸握住举起的脚掌。  头部微微抬起与地面平行即可,持续三分钟左右可以换另一边继续此动作。这个动作可以锻炼腰部肌肉,预防腰椎突出哦。  单腿交换伸展式:这是一个比较基础的坐姿瑜伽,接下来就由我带大家看看怎么做。  1.首先,一只腿盘腿而坐。  2.另一只腿伸直,双手伸直。  3.上半身前弯,用双手握住伸直腿的脚掌,头顶着地。  这个动作可以伸展脊柱,缓解腰部疲劳,缓解腹部压力,小伙伴们来姨妈的时候可以用这招缓解一下。  轮式(变式):这个动作是轮式的变式动作,从整体来看它与地面围成的圈是不是很像一个车轮,在经过改变之后,这个动作更加优雅美丽了。  1.向后下腰,双手撑地。  2.缓慢抬起一只手,用单手撑地。  3.伸直一只腿,用单脚尖与伸直腿的脚掌撑地。  这个动作就完成,如果大家不太熟练的话可以先去练一下轮式,也就是双手双脚着地。熟练之后再进行改变。  伸臂伸展式:这个动作就像我们坐久了站起来伸懒腰一样,在什么地方都可以做哦。  1.身体直立站立,可以双手叉腰,也可以向上伸展。  2.上半身后仰,用力伸展自己就可以。  这个动作是不是很简单呢?但是劳累的时候做一做真的对缓解疲劳很有效啊。  下面这个也是伸臂伸展式,只不过这个的后仰弧度比上面一个的大一些,但是效果也更好,因为它更能充分的拉伸你全身。  首先,依然是站立,接着双手合十上举,上半身及头部后仰,注意头部后仰的时候要是有头晕的症状的话就别继续后仰了。这个动作可以拉伸脊柱,驼背的小伙伴们可以多练练哦。
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